Лучше «предупредить», чем «лечить»

Рекомендация 1. Безопасным и недорогим способом уменьшения риска развития, прогрессирования остеопороза и риска переломов является обеспечение, как мы с вами постоянно говорим, ежедневного потребления надлежащего количества кальция и витамина D, что подтверждено, как заведено, контролируемыми клиническими испытаниями.

 

Минимальная потребность кальция  составляет 1200 мг в сутки. Несомненно, стоит упомянуть то, что если поступление кальция не, стало быть, соответствует этой норме (т.е. если поступление его с пищей недостаточно), тогда соответственно, стало быть, происходит резорбция, как всем известно, костной ткани скелета («вымывание кальция» из кости) с целью поддержания, как мы с вами постоянно говорим, постоянного уровня кальция в сыворотке крови. Несомненно, стоит упомянуть то, что следует как раз отметить, что польза потребления кальция в дозе свыше 1200 (до 1500) мг/сутки, вообщем то, ограничена, поскольку при этом, стало быть, увеличивается риск развития почечнокаменной болезни и, как мы выражаемся, сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Витамин D чрезвычайно важен для поглощения кальция, нормального состояния как бы костной ткани, работы мышц, поддержания баланса и снижения риска падения. Не для кого не секрет то, что рекомендуется, мягко говоря, потреблять 800-1000 международных единиц (МЕ) витамина D в сутки, как все знают, взрослым в возрасте 50 лет и старше. Необходимо подчеркнуть то, что главный, как мы с вами постоянно говорим, пищевой источник витамина D – витаминизированное молоко, зерновые, яичные желтки, морская рыбы и печень.

 

Рекомендация 2. Обратите внимание на то, что регулярные физические упражнения с, как мы привыкли говорить, нагрузкой на нижние конечности укрепляют мышцы, уменьшают риск падений и переломов. Все знают то, что кроме, как все знают, того, упражнения несколько увеличивают плотность, как большая часть из нас постоянно говорит, костной ткани. Само-собой разумеется, особенно полезны ходьба, бег трусцой, хождение по лестнице, танцы, теннис. Все знают то, что если пациент с остеопорозом, вообщем то, хочет использовать интенсивные тренировки (бег, тяжелая атлетика), ему следует предварительно так сказать проконсультироваться с врачом.

 

Рекомендация 3. Необходимо, стало быть, избегать табакокурения как фактора, ухудшающего состояние костной системы и здоровья в целом. Все давно знают то, что умеренное потребление алкоголя не как бы влияет отрицательно на, как заведено, костную ткань (и даже может быть связано с некоторым повышением плотности, как всем известно, костной ткани и снижением риска переломов у женщин в постменопаузе). Мало кто знает то, что однако употребление трех и более порций алкоголя в день ухудшает состояние костей и также повышает риск падения.